Las altas temperaturas y los nuevos contextos sociales, como la playa o la piscina, nos llevan a desprendernos de casi todas las prendas que nos cubrían en invierno, y camuflaban la forma de nuestro cuerpo, en especial si estábamos a disgusto con nuestra línea.

Es en los meses previos al verano, pasados los excesos de las Navidades, cuando muchas personas se ven motivadas a perder peso. Bien sea por estética, o por salud, los beneficios de perder peso son inapelables: mejor circulación, mejor funcionamiento digestivo, mejor capacidad pulmonar, alivio en la carga que soportan las articulaciones, y para rematar, un cuerpo con el que nos sentimos más a gusto.

Si estás leyendo este artículo, es muy probable que sepas que no es una tarea sencilla. En el camino se interponen decenas de dietas estrictas que llevan al abandono, no sólo por la rigidez de las mismas, sino por el efecto que causan en nuestro estado de ánimo, el que nos lleva a tirar la toalla ante la frustración y la presión. Como vemos, empezar una dieta, al uso, no es una tarea sencilla, para conseguir nuestro objetivo necesitamos determinación, pero también escuchar las demandas de nuestro cuerpo.

Yendo a la base de una buena dieta, debemos comprobar qué tan bien está funcionando nuestro Sistema Digestivo. ¿Por qué? Porque es el encargado de transformar en energía y nutrientes todo lo que pasa por nuestra boca. Por este motivo debemos comprobar si nuestro estómago, hígado, intestinos y riñones funcionan de modo correcto. Los riñones son clave en este punto, ya que eliminan los desechos y el exceso de líquido que almacenamos en nuestro cuerpo. 

Para mejorar el funcionamiento de nuestros riñones e hígado existen varios extractos naturales que, solos, o combinados, tienen el poder de mejorar nuestra función depurativa y diurética, y que podamos preparar mejor nuestro cuerpo para una dieta. Así, cuando hayamos empezado, nuestro Sistema Digestivo funcionará de manera más natural, y podrá absorber mejor los nutrientes y desechar con mayor eficacia aquello que le sobra.

Dentro de la categoría de suplementos depurativos y diuréticos se extiende un largo listado de extractos, como el diente de león, el abedul, la cola de caballo, la zarzaparrilla, entre otros. Además, existe un surtido de suplementos que combinan la acción de varios de estos extractos originales, maximizando su poder de actuación dentro del organismo. Un ejemplo de estos super suplementos es PhytoDepur de Fito Herb, que, basado en exclusiva en extractos naturales, desempeña un rol de eliminador de toxinas y metales pesados, generalmente sedimentos de tratamientos farmacológicos.

¿No te sientes capaz de empezar una dieta?

Uno de los mayores escollos a los que se enfrenta una persona ante una dieta es saber qué debe comer y qué debe evitar. No es una elección a la que quitarle importancia, muchas personas fracasan con las dietas restrictivas porque estas no suelen proporcionar los nutrientes necesarios para la persona, o al menos, en una cantidad necesaria. 

A esto hay que sumarle la importancia de los hábitos: es necesario construir una rutina saludable en la que la persona sepa qué significa comer sano, cómo hacerlo, que tiene la capacidad de sustituir una dieta insana por una dieta saludable, y que notará los beneficios del cambio, si es constante con su nueva rutina.

Hay que considerar que adoptar una dieta sana que reemplace una cadena de malos hábitos, como la comida basura, las bebidas azucaradas y gaseosas, y el consumo recurrente de alcohol, no es cuestión de un día. Requiere un cambio en la conducta que queremos que se mantenga en el tiempo. 

Es muy habitual que una persona que empiece con una dieta tenga interiorizada en su rutina comer alimentos con grasas trans, muy azucarados, a deshoras, motivada por la ansiedad, o de manera copiosa. Tomando esto en cuenta, debemos saber que si queremos que cualquier dieta sea eficaz, la persona debe ser consciente de que no se está sometiendo a un tratamiento temporal para un objetivo más o menos inmediato, sino que se trata de un cambio de hábitos sostenible y necesario para su salud.

Este es un paradigma importante para considerar: no se trata de hacer una dieta para perder unos kilos de cara al verano, ya que probablemente los kilos vuelvan al abandonar la dieta. Se trata de mantener unos hábitos sanos que nos permitan comer, vivir y disfrutar, gracias al mantenimiento de un nuevo estilo de vida que debemos adoptar con cierta comodidad, y, a ser posible, de manera gradual.

¿Qué comer en una dieta?

Al contrario de la propuesta clásica de dietas hipocalóricas, enfocadas en perder peso de manera más rápida de lo debido; saber qué comer y cuánto no es algo tan complicado, ni desagradable al gusto, como se puede pensar. Desde el Centro de Nutrición Julia Farré de Barcelona sientan las bases de cómo debe ser una dieta equilibrada: “Es aquella que nos aporta los nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo del organismo”.

La base de todos estos nutrientes la encontramos en verduras, frutas, hortalizas, tubérculos, legumbres, cereales integrales, huevos, pescado, frutos secos, carnes blancas, y, en menor grado, carnes rojas. Al lado opuesto de la balanza está todo lo que debemos evitar, básicamente los alimentos procesados o ricos en grasas trans, bebidas azucaradas, alcohol y bollería industrial.

Cómo confeccionar una dieta ajustada adaptada a tu cuerpo y tus hábitos es el trabajo de un profesional de la nutrición. Ten en cuenta que cada dieta se debe adaptar a cada persona, a su gasto energético, su grado de sobrepeso y el estado de su Sistema Digestivo y Circulatorio y otras consideraciones sobre la salud de cada persona. Como ves, ninguna dieta debe ser igual para todos. Un motivo más para que desconfíes de las dietas milagro.

¿Qué hacer durante la dieta?

Puede ser positivo quitarnos de la cabeza la palabra “dieta” o “régimen”. Si queremos que nuestros cambios se mantengan en el tiempo, debemos mirar nuestros nuevos hábitos como un estilo de vida enfocado a mejorar nuestra salud. Nuestro cambio no debe ser un machaque contra nuestra autoestima y nuestra propia imagen, sino un reto en el que perseveramos para progresar. Y para que hagamos posible este cambio de conducta, basado en nuevos hábitos, es necesario ser constantes y consistentes respecto a nuestro objetivo de sentirnos mejor.

El ejercicio físico ayuda a que nuestro cerebro segregue endorfinas y dopamina, lo que supone una ayuda natural ante estados de ánimo que pueden llevar a la frustración o el abandono. Cuando hacemos ejericicio, la noradrenalina que segrega el cerebro modera la respuesta del cerebro ante situaciones de estrés, lo que ayuda a que nuestro se adapte con mayor fluidez al nuevo contexto.

El ejercicio también reduce los síntomas producidos por la ansiedad, lo que es muy útil en los casos en los que una persona come respondiendo a su estado de inquietud y angustia. Y como guinda, el resultado combinado de unas semanas de ejercicio y alimentación moderada: una mejora en la autoestima fruto de la pérdida de peso y de volumen corporal. Este logro sirve como refuerzo para no abandonar los nuevos hábitos.

Es normal que durante los primeros días con estos nuevos hábitos se experimente cierta “hambre”. Dependiendo de la dieta asignada por los profesionales, muchas personas pueden no sentirse saciadas. Por este motivo son muy útiles los batidos saciantes, en especial, los fabricados por la marca Sotya, que contienen extracto de café verde sin cafeína, un compuesto capaz de aumentar el metabolismo de los azúcares y de las grasas, y sin producir ningún efecto estimulante del Sistema Nervioso. Reciben su nombre de “saciantes” porque nutricionalmente están pensados para aportar al organismo el equivalente a una comida diaria.

Para acelerar la quema de grasas existen suplementos como “Quemavit” de Soria Natural, un complemento que disminuye la absorción de carbohidratos y grasas en el tracto gastrointestinal. Su composición de L-Carnitina, té verde y cacao, entre otros, tiene un efecto termogénico, es decir, quema las grasas alojadas en el cuerpo. Solocolágenos dispone de una amplia gama de productos, seleccionados de los proveedores más fiables y contrastados, para que puedas perder grasa, o saciarte en tu nuevo proceso hacia una vida más sana. Te recomendamos que acompañes tu proceso de nuevos hábitos con suplementos naturales